Sex substanser som förändrar ditt liv

Sex substanser som förändrar ditt liv

Några osynliga ämnen i din kropp som påverkar hur du mår

Visste du att sex kraftfulla substanser i din kropp styr mycket av hur du mår, tänker och agerar?

Jag sitter här på juldagen och har just kommit i kontakt med boken ”Sex substanser som förändrar ditt liv”, genom en julklapp. I boken lyfter författaren David JP Phillips fram sex ämnen i vår kropp som betyder otroligt mycket för vårt välmående: dopamin, oxytocin, serotonin, kortisol, endorfin och testosteron – och hur de påverkar vår hälsa, lycka och framgång. David menar att genom små, enkla livsstilsförändringar kan vi själva ta kontroll över dessa kemiska superkrafter.
Över dagens morgonkaffe i kökssoffan småpratar vi här hemma om dessa. Blir du nyfiken? Det blev jag!
Här är en kort sammanfattning och vad du kan göra.

Vilka är de sex substanserna – nyckelämnena i vår kropp?

Boken “Sex substanser som förändrar ditt liv” av David Phillips fokuserar på sex nyckelämnen i vår kropp som spelar avgörande roller i våra kroppar. Här är de sex substanserna:

1. Dopamin:
Känd som “må bra”-hormonet, dopamin är centralt för hjärnans belöningssystem och påverkar motivation, njutning och humör.

2. Oxytocin:
Ofta kallat “kärlekshormonet”, oxytocin främjar sociala band, tillit och känslor av samhörighet.

3. Serotonin:
Detta hormon reglerar stämningsläge, aptit och sömn, och är kopplat till känslor av välbefinnande och lycka.

4. Kortisol:
Känd som “stresshormonet”, kortisol frigörs vid stress och påverkar kroppens energinivåer och metabolism.

5. Endorfin:
Dessa är kroppens naturliga smärtlindrare som också ger känslor av eufori och välbefinnande.

6. Testosteron:
Ett hormon som påverkar muskelmassa, energi och libido hos både män och kvinnor.

Hur kan vi påverka nivåerna på de olika ämnena i kroppen?

1. Dopamin (Belöning och motivation)

•   Sätt upp små, uppnåbara mål och fira framgångarna.

•   Ät mat rik på tyrosin (bananer, mandlar, ägg, fisk).

•   Träna regelbundet (även korta pass ökar dopamin).

•   Undvik överdrivet beroende av snabb dopamin, som sociala medier.

2. Oxytocin (Kärlek och samhörighet)

•   Bygg starka relationer och umgås med nära och kära.

•   Ge och ta emot kramar (minst 20 sekunder långa).

•   Visa tacksamhet och ge komplimanger.

•   Utöva meditation eller yoga som främjar lugn och kontakt.

3. Serotonin (Lugn och lycka)

•   Var ute i dagsljus (särskilt morgonsol).

•   Ät mat som innehåller tryptofan (kalkon, mjölk, sojabönor).

•   Träna aerobics eller promenader i naturen.

•   Undvik negativ stress och prioritera sömn.

4. Kortisol (Stresshantering)

•   Minska stress med mindfulness eller andningsövningar.

•   Prioritera sömn och regelbundna sovtider.

•   Undvik överdriven koffein- och sockerförbrukning.

•   Träna lätt till måttligt för att minska stressnivåer.

5. Endorfin (Smärtlindring och eufori)

•   Träna måttligt, helst minst 30 min (t.ex. löpning, dans eller intervaller).

•   Träna i grupp

•   Skratta och umgås med vänner.

•   Lyssna på musik som du älskar.

•   Ät mörk choklad eller kryddstark mat.

6. Testosteron (Energi och styrka)

•   Träna styrketräning eller högintensiv intervallträning (HIIT).

•   Få tillräckligt med hälsosamma fetter (avokado, nötter, olivolja).

•   Sov 7–9 timmar per natt.

•   Hantera stress och undvik överdriven alkoholkonsumtion.